59
ȆȡȚȞ Įʌȩ IJȘ șȑıȘ ıİ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ
Ǿ IJȐıȘ IJȘȢ IJȡȠijȠįȠıȓĮȢ įȚțIJȪȠȣ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ıȣȝijȦȞİȓ
ȝİ IJĮ ıIJȠȚȤİȓĮ ıIJȘȞ ʌȚȞĮțȓįĮ IJȪʌȠȣ IJȘȢ ȝȘȤĮȞȒȢ.
ȅȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȣʌȠȕȜȘșȠȪȞ ıİ
ĮțȠȣıIJȚțȩ ȑȜİȖȤȠ (IJȝȒȝĮ DzȜİȖȤȠȢ IJȡȠȤȫȞ țȠʌȒȢ).
ǹȣIJȩ ȚıȤȪİȚ İʌȓıȘȢ ȩIJĮȞ ıijȓȖȖȠȞIJĮȚ ȞȑȠȚ IJȡȠȤȠȓ
ȜİȓĮȞıȘȢ.
Ǿ ȝȘȤĮȞȒ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȣʌȠȕȜȘșİȓ ȠʌȦıįȒʌȠIJİ ıİ
įȠțȚȝĮıIJȚțȒ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ ȤȦȡȓȢ ijȠȡIJȓȠ ȖȚĮ IJȠȣȜȐȤȚıIJȠȞ
5 ȜİʌIJȐ. ȉĮȣIJȩȤȡȠȞĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ĮʌȠȝĮțȡȪȞİıIJİ Įʌȩ
IJȘȞ ʌİȡȚȠȤȒ țȚȞįȪȞȠȣ.
ǼʌȚȜȠȖȒ IJȠȣ ıȦıIJȠȪ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ
Ǿ ȝȘȤĮȞȒ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ʌȠȣ ĮʌȠțIJȒıĮIJİ
İȓȞĮȚ İȡȖȠıIJĮıȚĮțȐ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȘ ȝİ įȪȠ țĮȞȠȞȚțȠȪȢ
IJȡȠȤȠȪȢ Įʌȩ țȠȡȠȪȞįȚȠ. ȈIJȘ ȝȓĮ ʌȜİȣȡȐ ȕȡȓıțİIJĮȚ
ȑȞĮ ȜİȚĮȞIJȚțȩ ıȫȝĮ ȝİ ȤȠȞįȡȠȪȢ țȩțțȠȣȢ, ıIJȘȞ ȐȜȜȘ
ʌȜİȣȡȐ ȑȞĮ ȜİȚĮȞIJȚțȩ ıȫȝĮ ȝİ ȜİʌIJȠȪȢ țȩțțȠȣȢ. Ȃİ
ĮȣIJȠȪȢ IJȠȣȢ IJȡȠȤȠȪȢ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝʌȠȡİȓ ȞĮ İțIJİȜİıIJİȓ
țĮIJȐ țĮȞȩȞĮ IJȠ ȝİȖĮȜȪIJİȡȠ ȝȑȡȠȢ IJȦȞ İȡȖĮıȚȫȞ
ȜİȓĮȞıȘȢ ȩʌȦȢ IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ IJıİțȠȣȡȚȫȞ, įȡĮʌȐȞȦȞ
țĮȚ țĮIJıĮȕȚįȚȫȞ. īȚĮ ȐȜȜİȢ İȡȖĮıȓİȢ, ȩʌȦȢ ȚįȚĮȓIJİȡĮ
IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ ȥĮȜȚįȚȫȞ, ȝĮȤĮȚȡȚȫȞ țĮșȫȢ țĮȚ Ș
İʌİȟİȡȖĮıȓĮ ıțȜȘȡȣȝȑȞȠȣ ȤȐȜȣȕĮ șĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ
İʌȚȜȑȟİIJİ ȑȞĮ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ ıȪȝijȦȞĮ ȝİ IJȠȞ
ʌȓȞĮțĮ ıIJȘ ıİȜȓįĮ 5. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩIJȚ țĮȞȑȞĮȢ IJȡȠȤȩȢ
ȜİȓĮȞıȘȢ įİȞ İȞįİȓțȞȣIJĮȚ ȖȚĮ ȩȜİȢ IJȚȢ ĮʌĮȚIJȒıİȚȢ
țĮȚ IJȠ ĮʌȠIJȑȜİıȝĮ IJȘȢ İȡȖĮıȓĮȢ ıĮȢ İȟĮȡIJȐIJĮȚ ıİ
țĮșȠȡȚıIJȚțȩ ȕĮșȝȩ Įʌȩ IJȘȞ İʌȚȜȠȖȒ IJȠȣ ıȦıIJȠȪ
İȡȖĮȜİȓȠȣ.
ȉȡȩȤȚıȝĮ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ
Ǿ İʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ıIJȠȞ
įİȟȓ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ İȓȞĮȚ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȘ ȝİ ȝȓĮ ȣʌȠįȠȤȒ
ȖȚĮ IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ ȂİIJȐ IJȘȞ İȞİȡȖȠʌȠȓȘıȘ
IJȘȢ ȝȘȤĮȞȒȢ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ʌȚȐıIJİ IJȠ ʌȡȠȢ
ĮțȩȞȚıȝĮ IJȡȣʌȐȞȚ IJȠȣ įȡĮʌȐȞȠȣ ȝİ IJĮ įȪȠ ȤȑȡȚĮ țĮȚ
ʌȚȑıIJİ IJȠ ȝȑıĮ ıIJȘȞ ȣʌȠįȠȤȒ. ȈIJȘ ıȣȞȑȤİȚĮ ȠįȘȖȒıIJİ
IJȘ ȝȪIJȘ IJȠȣ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ ʌȡȠıİțIJȚțȐ ıIJȠȞ IJȡȠȤȩ
ȜİȓĮȞıȘȢ țĮȚ ȖȣȡȓıIJİ IJȠ IJȡȣʌȐȞȚ ĮȡȖȐ țĮIJȐ IJȘ įȚȐȡțİȚĮ
ȩȜȘȢ IJȘȢ įȚĮįȚțĮıȓĮȢ ĮțȠȞȓıȝĮIJȠȢ.
ǻȚĮıIJȐıİȚȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ
ȉȠʌȡȠȢİʌİȟİȡȖĮıȓĮIJİȝȐȤȚȠ ʌȡȑʌİȚȞĮȑȤİȚIJȠȣȜȐȤȚıIJȠȞ
IJȑIJȠȚİȢ įȚĮıIJȐıİȚȢ ȫıIJİ ȞĮ ȝʌȠȡİȓIJİ ȞĮ IJȠ țȡĮIJȐIJİ ȝİ
ĮıijȐȜİȚĮ ȝİ IJĮ įȪȠ ȤȑȡȚĮ.
ȂİȖĮȜȪIJİȡȠ IJİȝȐȤȚȠ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȝʌȠȡİȓ ȞĮ
țȡĮIJȚȑIJĮȚİȟȓıȠȣȝİĮıijȐȜİȚĮțĮȚįİȞİʌȚIJȡȑʌİIJĮȚȞĮʌȑijIJİȚ
țȐIJȦ țĮIJȐ IJȘ ȜİȓĮȞıȘ Įʌȩ IJȘȞ İʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ
IJİȝĮȤȓȠȣ. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩıȠȞ ĮijȠȡȐ ıIJȠ ȝȑȖİșȠȢ IJİȝĮȤȓȠȣ
țĮȚ IJȘ ȝȑȖȚıIJȘ ȚıȤȪ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȠȣ ȑȤİȚ Ș ȝȘȤĮȞȒ ıĮȢ
ĬȑıȘ ıİ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ
Ǿ ȝȘȤĮȞȒ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ȤȡȘıȚȝȠʌȠȚİȓIJĮȚ
ȖȚĮ ȤȠȞįȡȒ ȜİȓĮȞıȘ. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩIJȚ ĮȣIJȒ Ș ıȣıțİȣȒ
įİȞ ȑȤİȚ įȚĮȝȠȡijȦșİȓ ȖȚĮ ıȣȞİȤȒ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ. īȚĮ ȞĮ
ĮʌȠijȪȖİIJİ ʌȚșĮȞȒ ȣʌİȡijȩȡIJȦıȘ/ȣʌİȡșȑȡȝĮȞıȘ įİȞ
șĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȟİʌİȡȞȐIJİ IJȘ įȚȐȡțİȚĮ İȞİȡȖȠʌȠȓȘıȘȢ
IJȦȞ 15 - 30 ȜİʌIJȫȞ. ǹijȒȞİIJİ İȞįȚȐȝİıĮ IJȘ ıȣıțİȣȒ
ȞĮ țȡȣȫȞİȚ. ȆȚȑıIJİ ȝİ țĮIJȐȜȜȘȜȘ ʌȓİıȘ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ
İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ʌȡȠȢ IJȠȞ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȃĮ ȑȤİIJİ
ȣʌȩȥȘ ıĮȢ ȩIJȚ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ șİȡȝĮȓȞİIJĮȚ
ȑȞIJȠȞĮ Įʌȩ IJȘ įȚĮįȚțĮıȓĮ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȌȪȤİIJİ ȖȚĮ ĮȣIJȩ
IJȠȞ ıțȠʌȩ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ țĮIJȐ įȚĮıIJȒȝĮIJĮ, ȕȐȗȠȞIJȐȢ IJȠ
ıİ țȡȪȠ Ȟİȡȩ. ȅȚ ıIJİȖȞȠȓ IJȡȠȤȠȓ İȓȞĮȚ įȚĮȝȠȡijȦȝȑȞȠȚ
țĮIJȐ țĮȞȩȞĮ ȝȩȞȠ ȖȚĮ IJȠ ȟİȤȩȞįȡȚıȝĮ.
ȉȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ
Ȉİ ʌİȡȓʌIJȦıȘ ĮȞIJȚțĮIJȐıIJĮıȘȢ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ șĮ
ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ʌȡȠıȑȤİIJİ ȫıIJİ Ƞ țĮȚȞȠȪȡȖȚȠȢ IJȡȠȤȩȢ
ȜİȓĮȞıȘȢ ȞĮ IJĮȚȡȚȐȗİȚ ıIJȘ ıȣıțİȣȒ ıĮȢ. ǹȣIJȩ ıȘȝĮȓȞİȚ:
Ǿ įȚȐȝİIJȡȠȢ IJȘȢ ȠʌȒȢ ȣʌȠįȠȤȒȢ, Ș İȟȦIJİȡȚțȒ
įȚȐȝİIJȡȠȢ țĮȚ IJȠ ʌȐȤȠȢ IJȠȣ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȡȑʌİȚ
ȞĮ IJĮȚȡȚȐȗȠȣȞ. ǹȣIJȐ IJĮ ıIJȠȚȤİȓĮ ĮȞĮȖȡȐijȠȞIJĮȚ ıİ
ȩȜȠȣȢ IJȠȣȢ IJȡȠȤȠȪȢ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȀĮIJȐ IJȘȞ ĮȖȠȡȐ IJȡȠȤȫȞ
ȜİȓĮȞıȘȢ șĮ ʌȡȑʌİȚ İʌȓıȘȢ ȞĮ ʌȡȠıȑȤİIJİ, ȠȚ IJȡȠȤȠȓ
ȜİȓĮȞıȘȢ ȞĮ İȓȞĮȚ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȠȚ ȝİ ıȒȝĮ İȜȑȖȤȠȣ.
ȅȚ ȖȞȒıȚȠȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ IJȘȢ metabo İȖȖȣȫȞIJĮȚ
ıIJĮșİȡȒ ʌȠȚȩIJȘIJĮ ʌȠȣ įȚĮȡțİȓ țĮȚ įȚĮIJȓșİȞIJĮȚ ıIJĮ
țĮȜȐ İȞȘȝİȡȦȝȑȞĮ İȚįȚțȐ țĮIJĮıIJȒȝĮIJĮ ıİ ȩȜȠȣȢ IJȠȣȢ
IJȪʌȠȣȢ.
1 ǻȚİȪșȣȞıȘ Ȓ ıȒȝĮ țĮIJĮıțİȣĮıIJȒ
2 ǼʌȚIJȡİʌȩȝİȞȠȢ ĮȡȚșȝȩȢ ıIJȡȠijȫȞ ıİ ı.Į.Ȝ.
3 ȅȞȠȝĮıIJȚțȑȢ įȚĮıIJȐıİȚȢ
4 ȊȜȚțȩ țĮIJĮıțİȣȒȢ (țȦįȚțȠʌȠȚȘȝȑȞȠ)
5 ȈȒȝĮ İȜȑȖȤȠȣ
6 ȂȑȖȚıIJȘ IJĮȤȪIJȘIJĮ İȡȖĮıȓĮȢ ıİ m/s
5
4
3
2
1
1 ȉȡȠȤȩȢ ȜİȓĮȞıȘȢ
2 İʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ
3 ȁĮȝĮȡȓȞĮ ʌȡȠıIJĮıȓĮȢ ıȣȝʌȜȘȡȦȝĮIJȚțȒȢ ȡȪșȝȚıȘȢ
